Culturism

Circuite de execitii

Circuit 1

1.Tractiuni la bara fixa-din pozitia atarnat la bara fixa, inspirati, ridicati-va pana ce ajungeti cu pieptul la nivelul barei, expirati, reveniti in pozitia initiala.

2.Sarituri pe loc-picioarele apropiate,mainile pe solduri.

3.Abdomene-culcat dorsal,talpile pe sol,mainile la ceafa.

4.Fandari laterale-picioarele departate,bratele intinse inainte,trecerea greutatii de pe un picior pe celalalt.

5.Flotari.

Locul desfasurarii: sala de sport

Timp de executie: 30"

Pauza:30"

Nr. de repetare circuit: 3 ori

Circuit 2

1.Genoflexiuni- picioarele departate cat latimea soldurilor, degetele de la picioare orientate inainte,spatele drept,bratele intinse inainte.

2.Abdomene la spalier-din pzitia atarnat,ridicati picioarele intinse la 90 grade.

3.Alergare cu pendularea gambei inapoi,pe loc.

4.Pase cu mingea de volei-in pereche,distanta intre elevi 2m.

5.Ridicari pe varfuri-picioarele usor departat.

Locul desfasurarii: sala de sport

Tim de execurie: 40"/12 repetari

Pauza: 1 min.

Nr. de repetare circuit: 4 ori

Circuit 3

1.Alergare pe loc cu genunchii la piept.

2.Flotari- picioarele pe banca de gimnastica.

3.Dribling pe loc cu minegea de baschet,cu mana stanga/dreapta.

4.Abdomene la spalier-din pozitia atarnat,ridicarea genunchilor la piept.

5.Sarituri pe loc cu genunchi la piept.

6.Rotiri de brate alternative inainte/inapoi

Locul desfasurarii: sala de sport

Timp de executie: 1 min/15 repetari

Pauza:1 min

Nr. repetare circuit: 4 ori